谈到保护皮肤，大部分人都知道护肤就是外用护肤品如敷面膜、外涂各类水乳精华液、外用保湿美白防晒护肤品等，但很多人不知道，保护皮肤不仅仅是外用护肤品，内调也是非常重要的。如果只注重外在的美容护肤，忽视了内在的人体调养，就不能长期保持一个人的健康美丽状态。因此，我们不仅要注意外部的护肤保养，也要配合养成长期内调的保养习惯，内调方面主要是下面几个方面最为重要。

    第一，每天要喝1.5-2.5升水：皮肤细胞内的水分减少，是出现皱纹的重要原因，细胞水分过少会造成皮肤干燥，导致皮肤老化，长出细纹。因此，需要每隔1-2小时就喝一定量的水，这是保持皮肤滋润状态的一个简单有效的内调方法。

    第二，适量补充富含蛋白质类食物，保持皮肤弹性： 结缔组织是皮肤重要的支持和连接结构，其中的胶原蛋白可以保持组织结构的形态和稳定；弹性蛋白保证组织的弹性和紧致。但是，从25岁起，胶原蛋白以每年1.5%的速度开始流失，从而导致支撑皮肤的胶原肽键和弹力网断裂，皮肤出现缺水干燥、松弛、无弹性和皱纹等衰老现象。因此，平时可以适当多吃些富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、核桃、坚果食物等富含动物性和植物性蛋白质类的食物。

    第三，多吃富含维生素和高纤维素的食物：维生素是保护皮肤及抗氧化抗衰老的有效物质，想要护肤，平时可以多吃一些富含维生素和纤维素类的蔬菜水果等食物来增加机体的抗氧化能力，比如胡萝卜、番茄、蓝莓、橙子、莜麦等富含维生素A、C、E的蔬菜水果粗粮等。另外，每周还要适当吃一些富含高纤维素的食物，如芹菜、燕麦、荞麦、玉米、苹果、香蕉等。高纤维素食物能够促进肠道蠕动，防治便秘，减少有害物质在肠道的存留时间，防止肠道有害物质被人体再吸收后出现的皮肤暗沉、斑点、皱纹等问题。

    第四，注意不要熬夜、保证充足睡眠：有良好的皮肤状态的重要一点就是日常的睡眠情况，长期熬夜、睡眠质量差、睡眠时间少（每晚低于8小时）会降低机体的代谢率，使皮肤细胞的各种生理调节活动失常，皮肤沉淀较多黑色素，出现皮肤暗沉、色斑、肤色变黑和皮肤逐渐松弛老化、产生皱纹的现象。因此平时要注意尽量避免长期性熬夜、睡好美容觉、保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

    第五，坚持长期锻炼可预防衰老：运动可以增加身体的代谢率、让皮肤细胞新陈代谢加快、排泄更多的黑色素，皮肤变得亮白、紧致、富有活力。因此，平时可以培养长期锻炼的习惯，根据个人情况，选择轻中度的运动，每周保持3-5天，每天30分钟-1小时的快走、慢跑、打球、游泳等都可以，保持运动的重点是长期坚持，这样才能有好的身体健康状态，当然也就有好皮肤了。